Maneras saludables para celebrar a las mujeres que amamos en el Día de la Madre
Las enfermedades cardiovasculares, que representan varias enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, son el asesino principal de las mujeres en Estados Unidos. Las mujeres atraviesan por etapas únicas de la vida, como el embarazo y la menopausia, que pueden exponerlas a sufrir de enfermedades cardiovasculares. De hecho, cerca del 45% de las mujeres de 20 años o más viven con algún tipo de enfermedad cardiovascular.
El Día de la Madre es el momento perfecto para que les recuerdes a todas las mujeres en tu vida que den prioridad a su salud. Desde nuevas mamás a mamás que ya han vaciado su nido, cada etapa de la maternidad tiene sus alzas y sus bajas. A veces, las mujeres anteponen cuidar de otras personas a atender a sus propias necesidades. Pero a la larga pagan un precio en el bienestar mental y físico cuando omiten citas médicas, toman decisiones poco saludables y sobrellevan muchos días estresantes y noches sin dormir.
La buena noticia es que hay maneras de adoptar un estilo de vida saludable y mejorar la salud cardiovascular. Una manera es seguir las recomendaciones de Life’s Essential 8™, que son una serie de medidas clave de la American Heart Association para mejorar y mantener la salud cardiovascular. Estas acciones pueden contribuir a reducir el riesgo de que ocurra una enfermedad del corazón, derrame cerebral y otros problemas más graves de la salud. Los ocho pasos recomiendan que las personas controlen la presión arterial y el colesterol, reduzcan el azúcar en la sangre, se mantengan físicamente activas, se alimenten bien, controlen el peso, dejen de fumar y duerman bien.
Estas acciones saludables benefician a las mujeres y crean un ejemplo positivo para la salud de los demás.
Aquí hay algunas maneras sencillas para mejorar tu vida el Día de la Madre y cualquier día.
Muévete más
Aprovecha el clima de la primavera para hacer actividades físicas afuera. Cualquier movimiento es beneficioso, entonces da una caminata, corre en bicicleta o juega pickleball con amistades.
La actividad física es importante para la buena salud y estar demasiado tiempo sedentaria puede aumentar el riesgo de una enfermedad del corazón. La AHA recomienda hacer por lo menos 150 minutos de una actividad física aeróbica cada semana o 75 minutos de una actividad vigorosa, o una combinación de las dos, idealmente distribuidas a lo largo de la semana.
Si tienes niños, encontrar un momento para ejercitarse puede ser un gran obstáculo difícil de sobrepasar. En lugar de ver el ejercicio como una tarea, recuerda los beneficios de mantenerte activa. La actividad física te ayuda a combatir el estrés y a menudo da lugar a otros comportamientos saludables.
PRUEBA ESTO:
¿Te gusta hacer ejercicio sola? Entonces, pon un recordatorio en tu calendario y piensa que tienes una importante reunión contigo misma. O bien, haz que la actividad física sea una actividad para la familia y busca maneras para moverse juntos. Desde una pista de obstáculos en el patio a una caminata rápida en el parque de un vecindario, las opciones son infinitas. Incluso bailar y trabajar en el jardín puede hacer que la familia entera se mueva.
Controla los factores de riesgo
Aunque seas una madre muy ocupada, aparta tiempo para hacerte revisiones médicas con regularidad. Pide a tu profesional de atención médica que te mida la presión arterial, el colesterol y haga otras mediciones importantes. Mientras más pronto se identifiquen y traten los factores de riesgo, mejor. Pero incluso las personas en los 60 y 70 años se pueden beneficiar de hacer cambios saludables en el estilo de vida. Nunca es demasiado tarde, dicen los estudios de investigación. Tomar acción para controlar los factores de riesgo establecerá un patrón de vida más saludable para cuando seamos mayores.
PRUEBA ESTO:
Elige una cosa de tu lista de cosas por hacer y llama para hacer esa cita médica que has estado posponiendo. Reunirte con un profesional de atención médica te brinda el momento ideal para hablar sobre nuevos síntomas que puedas tener y evaluar los medicamentos que estás tomando o usando. También es una gran oportunidad para atender las preocupaciones de salud mental que puedas tener en mente. Tomar acción a menudo requiere comenzar con pasos pequeños, entonces, prémiate por todo lo que haces para crear un estilo de vida saludable.
Aliméntate bien
Llevar una dieta saludable es esencial para prevenir las enfermedades del corazón y promover la salud en general. Trata de incorporar alimentos saludables en el plan de alimentación de tu familia con muchas frutas y verduras, granos integrales, pollo sin la piel y pescado. Limita las grasas saturadas, el sodio y el azúcar agregada. Hay tantas recetas sencillas, deliciosas y de bajo costo para probar.
PRUEBA ESTO:
Busca recetas saludables para el corazón junto con tu familia. Cada persona puede elegir una favorita, y luego planificar, comprar y cocinar juntos. Crearás buenas comidas —y buenos recuerdos— juntos. La AHA tiene muchas recetas saludables para el corazónpara ver y escoger.
Duerme mejor
Pasar varias noches sin dormir ocurre comúnmente en ciertas etapas de la maternidad. Pero lograr un sueño adecuado promueve la sanación, mejora el funcionamiento del cerebro y reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Casi todos los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño todas las noches. Los niños requieren más: de 10 a 16 horas para los niños de 5 años o menos, además de siestas; de 9 a 12 horas para los de 6 a 12 años y de 8 a 10 horas para los de 13 a 18 años.
PRUEBA ESTO:
Para promover a que la familia entera descanse el tiempo adecuado, crea el ambiente correcto para dormir. Esto quiere decir apagar las luces y limitar otras distracciones que interrumpan el sueño. ¿Cuál es una de las alteraciones más grandes del sueño? ¡La tecnología! Entonces, carga el teléfono alejado de tu cama y reduce la claridad de las pantallas o, mejor aún, evita usarlo cerca de la hora de acostarte.