Celebra el Día de los Padres con hábitos saludables para el corazón
Cada junio, honramos a los papás con regalos y cenas por el Día de los Padres. Este mes es también el Mes de la Salud de los Hombres, una celebración nacional dirigida a aumentar la concientización acerca del cuidado de la salud para los hombres. Este año, combinemos ambas celebraciones exhortando a chequeos regulares y hábitos saludables para el corazón y así asegurar que los papás se mantengan saludables durante muchos años.
Cada año, más de 1 de cada 4 hombres en Estados Unidos muere de enfermedad cardíaca, lo que la convierte en la principal causa de muerte para los hombres, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La enfermedad cardíaca puede desarrollarse en hombres de todas las edades, razas y etnias, y por eso es importante que todos los hombres aprendan sobre sus riesgos y tengan un plan de acción para mantener su corazón saludable.
La American Heart Association recomienda los 8 pasos esenciales para mi salud, que son indicadores fundamentales para mejorar y conservar la salud cardiovascular:
- Aliméntate mejor: proponte un patrón de alimentación saludable que incluya frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, nueces y semillas. Puedes preparar comidas tradicionales con ingredientes más saludables sin que pierdan su relevancia cultural.
- Mantente más activo: realiza al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana
- Deja de fumar: no fumes, vapees ni uses otros productos de tabaco y evita la exposición al humo de forma pasiva. Si fumas, busca ayuda para dejar el hábito.
- Logra un sueño saludable: trata de alcanzar un promedio de 7 a 9 horas de sueño por noche. Prioriza el sueño y mantén un calendario de sueño consistente.
- Maneja el peso: mantén un peso corporal saludable con un índice de masa corporal (BMI) entre 18.5 y 24.9.
- Controla el colesterol: realízate análisis del colesterol y analiza los resultados con tu profesional del cuidado de la salud para entender su impacto sobre tu riesgo.
- Controla el azúcar en la sangre: mantén los niveles de azúcar en la sangre en ayunas por debajo de 100 mg/dL o una A1C por debajo de 5.7%. Monitorea regularmente tus niveles de azúcar en la sangre.
- Maneja la presión arterial: trata que tus lecturas de presión arterial sean inferiores a 120/80 mm Hg. Monitorea tu presión arterial y realízate chequeos regulares.
Amamos a nuestros papás. En el Día de los Padres y todos los días, ayudemos a los papás a mantenerse más saludables haciendo que la opción saludable sea la opción predeterminada en tu familia. Recuerda, los cambios pequeños pueden conducir a resultados grandes en lo que se refiere a tu salud
¿Buscas actividades divertidas y saludables para hacer con papá este Día de los Padres? Estas son algunas ideas que mostrarán tu consideración y les permitirán pasar juntos tiempo de calidad, a la vez que se mantienen activos:
- Cocinen juntos una comida saludable: pasen tiempo en la cocina o delante de la parrilla preparando juntos una comida saludable para el corazón. Elige recetas con proteínas magras, granos enteros y abundantes frutas y verduras frescas.
- Ayuda con las tareas de la casa: dale a papá un cupón válido para un día de ayuda con los quehaceres de la casa. Ofrece tu ayuda para cortar el césped, limpiar el garaje o lavar el auto.
- Vayan al parque: pasa algún tiempo de calidad en exteriores al aire libre. Lo mismo si juegan a algo que si simplemente se lanzan una pelota de beisbol, asegúrate de que sus corazones se mantengan bombeando y sus cuerpos en movimiento.
- Paseen en bicicleta: pedalea por el vecindario. Pide a papá que te enseñe sus lugares favoritos y comparte los tuyos. Usa siempre equipos de seguridad como cascos y rodilleras. Si la bicicleta no es una opción, entonces camina.
- Organiza un juego con los papás: invita a amigos, vecinos, primos y sus papás para un juego de balompié, fútbol americano de bandera, béisbol o baloncesto. Lleva contigo un picnic o merienda saludable para disfrutar después del juego. Recuerda mantenerte hidratado tomando mucha agua.
- Hagan jardinería: pasen juntos un día de jardinería. Planten flores, verduras o hierbas aromáticas, y disfruten la actividad física y el aire fresco. La jardinería puede ser una experiencia relajante y recompensante que puede rendir resultados de bellos y comestibles.
- Vayan de pesca: vayan a un lago o río local para un día de pesquería. Es una forma apacible de crear lazos y de disfrutar de la naturaleza, a la vez que se mantienen activos.